Su cosa consigliano di concentrarsi i nutrizionisti quando danno consigli a chi desidera perdere peso? Su attività fisica e alimentazione. Anche le donne incinte dovrebbero prestare attenzione a questi punti per mantenere la loro figura. Naturalmente, l'attività fisica e il consumo di cibo in questo caso saranno diversi.
Le diete dimagranti sono vietate durante la gravidanza. L'accento è posto solo su un'alimentazione equilibrata.
Regole dietetiche in gravidanza
Una donna incinta deve avere la presenza di pesce, carne, cereali, verdura e frutta, latticini nella dieta. Fino a quando la gravidanza non ha raggiunto le 20 settimane, la futura mamma dovrebbe consumare circa 2500 kcal, dopo - 2800 kcal. A causa di cosa diminuisce il contenuto calorico del cibo? Eliminando i prodotti non necessari: dolci e prodotti a base di farina.
È molto difficile per le donne incinte controllare l'aumento di peso. In questo momento, l'appetito aumenta. Mangiare piccole quantità di cibo spesso può aiutare. Per evitare di mangiare troppo, mastica lentamente, ascoltando la sensazione di pienezza. Si consiglia di avere a portata di mano noci, carote, mele, frutta secca. Sono utili e aiutano a placare l'appetito.
Attività fisica durante la gravidanza
La necessità di passeggiate quotidiane per le future mamme non è nemmeno discussa. Le precipitazioni non dovrebbero essere un ostacolo. La cosa principale è vestirsi in modo appropriato per il tempo e camminare dove l'aria è più pulita. In quale altro modo aumentare l'attività fisica senza danneggiare il feto:
- Continua a fare le faccende domestiche. La gravidanza non è una malattia. Non è vietato pulire, lavare e svolgere le faccende domestiche. A meno che non ci sia una specifica istruzione medica, cosa succede quando c'è una minaccia di aborto spontaneo.
- Tempo libero. Ballare è un ottimo modo per rimanere magri. Inoltre, le donne incinte possono andare a bowling, piscina, tennis e uscire all'aperto con le amiche.
- Attività fisiche. Ci sono gruppi speciali per le donne incinte. Le lezioni in esse sono progettate per le donne che aspettano un bambino. Esercizi respiratori, semplici asana yoga sono consentiti da soli.
La regola di base è interrompere l'attività eccessiva in caso di disturbi e consultare un medico. Meglio ancora, visita uno specialista e chiarisci i tuoi carichi consentiti.
Una benda di maternità aiuterà anche a mantenere la figura. Questo speciale dispositivo aiuta a sostenere l'addome e allevia lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Indossare regolarmente la benda mantiene la pelle elastica e previene la formazione di smagliature.
Un altro modo per accelerare il metabolismo è una doccia di contrasto. Dopo di ciò, è consigliabile strofinare l'area delle cosce e del torace con un asciugamano. Ciò aumenterà la circolazione e sarà un ottimo rimedio per le smagliature. È utile lubrificare il corpo con creme idratanti dopo questa procedura.
