È fantastico se decidi di avere un bambino, ma prima di farlo, dedica qualche mese a te stesso per prepararti alla gravidanza e avere un bambino bello e sano.
Istruzioni
Passo 1
Prendi l'acido folico. Anche se sei assolutamente sicuro che la tua dieta sia equilibrata, il tuo corpo non riceverà comunque abbastanza nutrienti importanti. Inizia a prendere 400 microgrammi di acido folico almeno un mese prima del concepimento per ridurre al minimo il rischio di avere un bambino ritardato. Allo stesso tempo, se stai assumendo complessi vitaminici, assicurati che non ci sia sovradosaggio.
Passo 2
Rinuncia alle feste e alle cattive abitudini. Se bevi o fumi, è ora di sbarazzarsi di tutto. Gli studi hanno dimostrato che le donne che fumano e bevono hanno un tasso molto più alto di aborto spontaneo e parto prematuro rispetto alle donne senza cattive abitudini. È anche una buona idea sbarazzarsi delle feste. L'intero problema è che di solito a tutti i tipi di feste, il fumo è alto, il che crea un fumo passivo ancora più dannoso.
Passaggio 3
Meno caffeina. La caffeina interferisce fortemente con l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo. È noto che il ferro nel corpo è particolarmente importante durante la gravidanza, quindi se non puoi vivere senza caffè, bevi al massimo una tazza di latte al giorno.
Passaggio 4
Controllo del peso. Prima di concepire un bambino, controlla il tuo peso e determina se è normale per età e altezza. Se sei in sovrappeso o sottopeso, non puoi evitare problemi durante il concepimento e il trasporto di un bambino.
Passaggio 5
Cibo salutare. Ciò non significa che devi già iniziare a mangiare per due o mangiare solo ciò che è sano, ma includi almeno 200 grammi al giorno di frutta e verdura nella tua dieta. È anche importante mangiare cibi ricchi di calcio (yogurt, latte, ricotta) e cereali.
Passaggio 6
Sport. Per non solo concepire un bambino e portarlo alla luce, ma anche dopo la sua nascita per non avere problemi con la figura e le smagliature, anche prima del concepimento, fai semplici esercizi (pressa, esercizi di rafforzamento generale, allungamento muscolare).
Passaggio 7
Visita il tuo dentista. Prima di concepire, controlla le condizioni dei tuoi denti e trattali, poiché qualsiasi infezione della bocca causata da denti malsani o non cicatrizzati può provocare la nascita di un bambino di basso peso alla nascita e la nascita di un bambino prematuro.
