Gli esercizi di Kegel non sono stati affatto sviluppati dal Dr. Kegel, come originariamente affermato dagli esperti. In effetti, questo complesso è stato inventato da Joshua Davis, che si occupava di incontinenza urinaria, 2 secoli fa. Arnold Kegel ha appena perfezionato e migliorato il complesso di trattamenti di successo. Inoltre, ha sviluppato un trainer speciale che semplifica l'esecuzione degli esercizi necessari.
Oggi è considerata una situazione comune quando si consiglia di eseguire esercizi di Kegel per le donne per sviluppare i muscoli intimi. Tuttavia, la serie di esercizi è progettata anche per gli uomini. È vero, ha le sue specifiche.
Gli esercizi di Kegel forniscono allenamento ai muscoli pelvici, che consente una migliore circolazione e un supporto naturale per loro. Ciò è particolarmente importante con l'età e per coloro i cui muscoli sono deboli dalla nascita.
Nelle donne, quando si eseguono esercizi di Kegel, dovrebbero essere coinvolti alcuni gruppi muscolari, negli uomini - altri. Allo stesso tempo, non è così difficile definirli. Le signore possono trovarli con un semplice test. Quando vai in bagno "sul piccolo", devi cercare di trattenere il flusso. Tuttavia, questo non può essere fatto artificialmente (serratura dei glutei, movimento delle gambe, ecc.). Questo è l'unico modo per sentire con l'aiuto di quali muscoli sei stato in grado di raggiungere questo obiettivo. È con loro che dovrai lavorare. Negli uomini, i muscoli "funzionanti" si attivano automaticamente durante la minzione, quando devi trattenerti.
Gli uomini possono anche determinare i muscoli per lo sviluppo al momento della tensione prima di urinare.
Qualsiasi esercizio di Kegel per risolvere vari problemi nell'area genitale può essere eseguito senza medici e senza una preparazione speciale per questa procedura. Hai solo bisogno di padroneggiare la tecnica e vuoi migliorare la qualità della tua vita. È meglio iniziare l'allenamento per uomini e donne in posizione supina - sulla schiena o sul lato non importa. In questo caso, è più conveniente determinare quali muscoli intimi stanno lavorando e quali sono piuttosto pigri. Nella fase iniziale, si consiglia di eseguire 100-150 manipolazioni, tra cui compressione, contrazione ed espulsione, al giorno. Tuttavia, non è necessario farlo in una sola seduta - è del tutto possibile allungare il wumling per l'intera giornata - ad esempio, fare gli esercizi 5 volte al giorno.
Gli esperti dicono che quando padroneggi questa abilità alla perfezione, sarai in grado di fare gli esercizi ovunque, incl. e sul posto di lavoro, nel negozio e nei trasporti. E questo è impercettibile per gli altri.
Gli esercizi per le donne sono i seguenti. Quando si esegue uno di questi, si alternano le contrazioni dei muscoli del perineo e della vagina. Prendi 10 secondi per ogni elemento: 10 secondi di tensione, la stessa quantità di rilassamento. Esegui l'esercizio per 5 minuti, quindi pratica contrazioni rapide per un secondo come ulteriore riscaldamento per un altro minuto.
Il prossimo esercizio è spesso chiamato ascensore. In effetti, nella sua essenza, assomiglia davvero a un ascensore. Per eseguirlo, devi prima contrarre i muscoli inferiori per un paio di secondi, quindi provare a stringere i muscoli un po' più in alto, anche per alcuni secondi. Dovrebbero esserci 4-5 di queste fasi. Quindi cammina nella direzione opposta.
Un altro esercizio mira a ottenere una sorta di battito dei muscoli. Per fare ciò, è necessario sforzare e rilassare i muscoli desiderati molto rapidamente, il più possibile, il prima possibile. L'esercizio va ripetuto 10 volte.
La contrazione prolungata e sostenuta dei muscoli vaginali consente risultati molto duraturi. Un simulatore speciale viene spesso utilizzato per eseguire questo esercizio. Tuttavia, se hai una buona immaginazione, puoi farne a meno. Cerca di contrarre i muscoli come se stessi cercando di tirare un oggetto all'interno. Mantieni la tensione risultante per 5 secondi. Quindi questo tempo può essere aumentato.
Per eseguire uno degli esercizi di Kegel per uomini, è necessario trovare il muscolo pubico-sacrale. L'esercizio è abbastanza semplice: basta spremere questo muscolo e tenerlo in tensione per 3 secondi. Quindi devi rilassarti e ripetere di nuovo. Se non riesci a trovare questo muscolo, o quando lo stringi, sviluppi dolore, assicurati di consultare un medico - normalmente non dovrebbe ferire.
Gli uomini possono anche praticare con successo l'esercizio di sollevamento, che è l'ideale per la prima volta durante la minzione. Questo terrà traccia dell'intensità. E sarà molto più facile controllare le fasi e la posizione dei muscoli. Durante l'esercizio il getto va interrotto almeno 5 volte. Ricorda che quando esegui questo complesso, devi lavorare solo con i muscoli pelvici. Non sono consentite contrazioni del peritoneo, dei glutei e nemmeno delle anche.
Coloro che praticano regolarmente gli esercizi di Kegel affermano che il sesso è diventato più luminoso e la sessualità è aumentata in modo significativo, perché i timori della propria insolvenza sono scomparsi.
