Il sovrappeso durante l'infanzia può essere causato da caratteristiche genetiche, disordini metabolici nel corpo e cattiva alimentazione. In ognuno di questi casi, è necessario elaborare una dieta individuale per il bambino, che aiuterà a regolare il suo peso.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda che la dieta dei bambini in sovrappeso non dovrebbe in alcun modo essere basata su diete. A questa età, il corpo ha bisogno di quanti più nutrienti, vitamine e minerali possibili. E solo una dieta nutriente, che includa prodotti sani e naturali, può darli in tale quantità.
Passo 2
Elimina dalla sua dieta qualsiasi fast food, cibi pronti, dolci sintetici, maionese, salse varie, carni affumicate e bevande gassate. Non solo influiscono negativamente sul peso, ma possono anche portare a gravi problemi di salute.
Passaggio 3
Ridurre la quantità di farina e dolci. Naturalmente, i bambini non possono vivere senza di loro e il glucosio è vitale per i bambini per lo sviluppo e il successo scolastico. Pertanto, torte e pasticcini dovrebbero essere sostituiti con una piccola quantità di biscotti, frutta secca, miele, noci e, naturalmente, frutta fresca. E invece dello zucchero, puoi dare il miele.
Passaggio 4
Sostituisci i cibi grassi con quelli al forno o bolliti. Questo è uno dei principali segreti della lotta contro l'eccesso di peso. Certo, un bambino ha bisogno di grasso, ma deve ottenerlo dall'olio naturale, dalla carne o dal pesce.
Passaggio 5
Includi ogni giorno una varietà di frutta e verdura nella dieta del tuo bambino. Assicurati di carne e latticini (latte, ricotta, panna acida, kefir, burro). Dagli da mangiare uova, piatti di pesce e fegato due o tre volte alla settimana.
Passaggio 6
Prepara una colazione liquida per il tuo bambino. Il porridge autocotto è perfetto. E affinché non infastidiscano il bambino, devono essere alternati e decorati con noci o qualche tipo di frutta. Di tanto in tanto, cucina la ricotta o gli gnocchi pigri, il formaggio, le uova o lo yogurt naturale per colazione.
Passaggio 7
Prepara una varietà di zuppe per pranzo. È meglio se la zuppa è con pezzi di carne magra. Dovresti dare anche insalate di verdure e una fetta di pane integrale.
Passaggio 8
Ricorda lo spuntino pomeridiano, che dovrebbe essere sotto forma di un piccolo spuntino. Sarà utile per il bambino bere il tè con miele, latte o un bicchiere di succo. Lo spuntino può essere un panino al formaggio, un uovo, alcuni biscotti a basso contenuto di grassi o della frutta.
Passaggio 9
Dagli un pasto completo ma leggero. Puoi, ad esempio, cucinare una frittata con verdure, dare da mangiare al tuo bambino un piatto di carne o pesce.
Passaggio 10
Assicurati di includere patate, pane e pasta nella dieta del tuo bambino, poiché ha bisogno di molti carboidrati. Ma allo stesso tempo, devono essere somministrati in quantità ragionevoli e, preferibilmente, al mattino.
Passaggio 11
Assicurati che il bambino segua la dieta e non mangi frettolosamente. E quando vuole uno spuntino in più, dagli un po' di verdura o frutta.
