Guardando la sua figura allo specchio, ogni ragazzo inizia a sognare che sarebbe molto bello stupire tutti intorno a lui con bicipiti come quelli dei veri bodybuilder. Da dove dovresti iniziare ad allenarti con il tuo corpo? Allo stesso tempo, è severamente vietato sollevare il bilanciere per i bambini sotto i 12 anni. Dopotutto, i muscoli nei ragazzi non sono affatto gli stessi di, ad esempio, negli uomini che hanno più di 20 anni.
Istruzioni
Passo 1
Fino all'età di dodici anni, quando i cambiamenti ormonali non sono ancora iniziati, nei ragazzi i muscoli contengono poche proteine, oligoelementi, grassi e molta acqua. Pertanto, i muscoli del bambino si stancano abbastanza rapidamente, non sono ancora pronti a sopportare grandi sforzi fisici. Inoltre, lo scheletro sta ancora crescendo e un dispendio di energia sufficientemente elevato può rallentare questa crescita. I dischi intervertebrali in un adolescente contengono anche molta umidità, quindi i carichi verticali fisici sulla colonna vertebrale possono contribuire alla comparsa di ernie intervertebrali.
Passo 2
I ragazzi possono rafforzare i loro muscoli usando esercizi a corpo libero, senza alcun onere, cioè senza l'uso di kettlebell e bilancieri. Non c'è nulla da pensare a bilanciere e kettlebell fino all'età di 16 anni, quindi puoi lavorare con loro solo sotto la guida di un allenatore, mentre i ragazzi di 14-15 anni possono fare esercizi con i manubri (peso non più di 1-1, 5 kg), solo sdraiato per proteggere la colonna vertebrale dalla deformazione.
Passaggio 3
Devi iniziare gli esercizi con pull-up sulla barra orizzontale, push-up e squat. All'età di 13-14 anni, sarà sufficiente essere in grado di tirare su 3-4 volte. E se a 15 anni un ragazzo può fare 20 pull-up, è forte e pronto per l'allenamento con i pesi.
Passaggio 4
Inoltre, molti esercizi di stretching, che rendono elastici i muscoli, aumentano la forza muscolare. Detto questo, lo stretching, ripetuto molte volte, darà ai muscoli resistenza. Pertanto, gli esercizi più utili per i ragazzi sono gli esercizi con un espansore: dovresti allenarti prima per un'ora, a giorni alterni. E fallo a metà giornata. Il giorno di riposo non dovrebbe essere una completa inattività per i muscoli, che potrebbero anche ferire un po' dopo l'allenamento di ieri, è necessario eseguire esercizi fluidi basati sullo stretching nel giorno di riposo. Questo aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente e a prepararsi per il prossimo allenamento.
Passaggio 5
Durante l'allenamento, il carico dovrebbe essere variabile: hai lavorato i muscoli delle braccia, poi hai lavorato i polpacci quando hai eseguito esercizi addominali, poi puoi fare esercizi per i fianchi o il cingolo scapolare superiore, e così via.
