L'allenamento dei muscoli intimi femminili è noto fin dall'antichità. Negli harem orientali, le mogli e le concubine dei sultani erano impegnate in una pratica simile. E nell'antica Grecia, le sacerdotesse conoscevano le tecniche per allenare i muscoli vaginali. Le sfere di pietra, legno o giada venivano spesso utilizzate come simulatori.
Inizialmente, l'allenamento muscolare intimo era fortemente associato solo all'insegnamento della vita sessuale. Tuttavia, in seguito si è scoperto che tali esercizi rafforzano le pareti vaginali, il che facilita il parto, previene gli aborti spontanei e previene un gran numero di malattie femminili. In particolare, prolasso vaginale, polipi, infiammazioni, ecc.
Per la prima volta, le antiche pratiche furono applicate per scopi medici dal professore americano Arnold Kegel. Ha consigliato questi esercizi per le donne che soffrono di incontinenza urinaria. E ha ottenuto ottimi risultati.
Puoi pompare i muscoli intimi usando un simulatore speciale, che può essere facilmente ordinato online o acquistato in un sexy shop o persino in una farmacia. Ma non puoi utilizzare alcun dispositivo aggiuntivo.
Innanzitutto, è necessario determinare con precisione la posizione dei muscoli desiderati. Per fare questo, devi andare in bagno in un piccolo modo, ma nel processo di minzione, sforzare e fermare il flusso di liquidi. I muscoli coinvolti nell'arresto dell'urina dovrebbero essere allenati.
Esistono diversi tipi di esercizi di allenamento muscolare intimo. Possono essere alternati, eseguiti in ordine o realizzati come preferisci. Ma il seguente esercizio è considerato il più comune. Per completarlo, devi sdraiarti sullo stomaco, metterti comodo. Quindi immagina di voler andare in bagno in piccolo, riprodurre questa azione e quindi interrompere bruscamente il processo, come per paura di bagnarti. L'ano dovrebbe essere fatto allo stesso modo. Quindi devi provare a spremere entrambi i gruppi muscolari contemporaneamente. Tenerli in tensione per alcuni secondi.
Spremere i muscoli a lungo non funzionerà, ma non è necessario. In questo esercizio, la frequenza degli approcci è più importante della durata dello stress. Idealmente, dovresti aumentare il numero di ripetizioni a 100 volte al giorno. E, naturalmente, devi allenarti ogni giorno.
Non lasciarti trasportare troppo da questo esercizio. È abbastanza difficile e può causare una sensazione di leggera stanchezza.
Il secondo esercizio è molto più difficile da completare, poiché richiede le competenze appropriate. È necessario prendere posizione sulle scapole (betulla). In questa posizione, devi allargare dolcemente le gambe ai lati e unirle. Non avere fretta, è meglio sentire l'intero processo di tensione muscolare e rilassamento. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per 20-30 ripetizioni, per quanto possibile.
Il prossimo esercizio è quello di tendere la vagina come se volessi tenere qualcosa con questi muscoli. È necessario rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi puoi rilassarti. In questo esercizio non è più importante il numero di ripetizioni, ma solo la durata della tensione. Dovresti allenarti finché non riesci a tenere i muscoli per 20-30 secondi.
Un altro esercizio viene eseguito come segue. È necessario spremere e aprire rapidamente i muscoli della vagina. Puoi iniziare con 10 ripetizioni, portandole gradualmente a 50-60 alla volta. Quindi dovresti spremere i muscoli dell'ano allo stesso modo.
La cosa bella degli ultimi due esercizi è che possono essere eseguiti ovunque. Al lavoro, nei trasporti, a casa, per strada. Esternamente, non si nota in alcun modo che vengano eseguite determinate azioni.
L'elenco delle controindicazioni alla pratica di questi esercizi è piuttosto breve. È vietato esercitare durante la gravidanza e se ci sono processi infiammatori nell'area genitale. Dovresti anche consultare un ginecologo prima di iniziare qualsiasi allenamento.
