La pratica dello split sviluppa una buona elasticità muscolare e una sana mobilità articolare. Questo, a sua volta, migliora la coordinazione dei movimenti e riduce il rischio di lesioni da cadute. I bambini hanno legamenti più morbidi e quindi è molto più facile insegnare a un bambino a sedersi su uno spago rispetto a un adulto. La cosa più importante è sapere come farlo bene.
Istruzioni
Passo 1
La formazione deve essere svolta con competenza. Per fare questo, fai esercizi di stretching muscolare con tuo figlio ogni giorno. Ricorda solo: in nessun caso dovresti allungare i muscoli non riscaldati. Assicurati di riscaldarti prima per 3-5 minuti. Squat, passo d'oca, gambe, salti leggeri e corsa sul posto sono tutte buone scelte.
Passo 2
Quindi, fai esercizi di stretching. Il tratto per lo spago longitudinale viene eseguito da un cavalletto in ginocchio. Lascia che il bambino allunghi alternativamente l'una o l'altra gamba in avanti, cercando di portare il bacino il più in basso possibile sul pavimento. Devi anche assicurarti che la gamba allungata in avanti sia sempre dritta al ginocchio. Perché se il bambino si abitua a piegarlo, sarà molto difficile riqualificarsi.
Passaggio 3
Tratto di spago incrociato. Allarga le gambe il più possibile, allunga le braccia in avanti: questa è la posizione di partenza. Spiega al bambino che deve trasferire il peso del corpo prima sulle braccia, poi sullo spago stesso. Eseguendo tali alternanze, pieghiamo gradualmente le braccia, riducendo così la separazione dal pavimento. Per chi è già ben riscaldato e disteso, c'è un altro ottimo esercizio. Si chiama strisciare. Seduto sul pavimento, devi allargare le gambe il più possibile ai lati, quindi, appoggiandoti alle mani e non muovendo le gambe, come per strisciare su un'enfasi sdraiata sullo stomaco. Nel tempo, complica l'esercizio dal fatto che dovrai gattonare, praticamente senza sollevare il bacino dal pavimento.
Passaggio 4
Non puoi allungare subito al massimo, ogni cosa ha il suo tempo. Dopo lo stiramento, alternare l'esecuzione dello spago longitudinale destro e sinistro. Il prossimo esercizio è "farfalla" (o "rana"). Chiedi a tuo figlio di sedersi, collegare i piedi e portarli il più vicino possibile all'inguine, cercando di raggiungere con le ginocchia il pavimento. Successivamente, devi iniziare a muovere le ginocchia su e giù, come se sbattessi le ali.
Passaggio 5
Il prossimo tratto si fa alle spalliere. Il bambino le dà le spalle e con le mani prende la traversa sopra di lui. Solleva lentamente una delle gambe del bambino. Allo stesso tempo, fissa leggermente il ginocchio della seconda gamba su cui si trova con il ginocchio per evitare che la gamba del bambino si pieghi. Alza la gamba del bambino dolcemente, su e giù fino a quando appare una leggera sensazione di dolore, in modo che i muscoli si allunghino. Quindi, nella prossima lezione, lo stretching sarà già un po' migliore e più forte.
