Il fabbisogno di vitamine e minerali aumenta anche nel processo di pianificazione della gravidanza e con il suo inizio aumenta in modo significativo. E non solo per lo sviluppo intrauterino a tutti gli effetti del feto, ma anche per il mantenimento del corpo di una donna incinta, a cui è affidato un ruolo speciale: dare alla luce un bambino sano. Pertanto, le vitamine per le donne in gravidanza sono la chiave per la salute di madri e bambini.
Istruzioni
Passo 1
Ricostituire la parte principale di tutti i nutrienti necessari attraverso l'alimentazione. E affinché sia equilibrato, dai la preferenza prima alle proteine, poi ai grassi e ai carboidrati. Una dieta adeguatamente formulata ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo cibo e a mantenere sano il tuo tratto gastrointestinale, dove vengono sintetizzate le vitamine del gruppo B.
Passo 2
Se stai pianificando una gravidanza, inizia a prendere l'acido folico in anticipo. E con l'inizio della gravidanza, continua a prenderlo nei primi e negli ultimi due mesi. Svolge un ruolo inestimabile nello sviluppo del bambino, del suo sistema circolatorio e del cervello. È l'acido folico che è necessario nelle prime fasi della gravidanza, quando si stanno formando il tubo neurale e il cervello. Prendi una dose maggiore di acido folico - 600-800 mcg e, affinché sia ben assorbito, combinalo con vitamina B12 e ferro.
Passaggio 3
Dai primi giorni di gravidanza, prendi la vitamina A. Ha bisogno di tempo per accumularsi nel corpo e diventare attivo, ma per un buon assorbimento, combinala con la vitamina E. Se puoi bere vitamina A per non più di due mesi, prendi vitamina E per tutta la prima metà della gravidanza fino a 16 mg al giorno.
Passaggio 4
Prendi le vitamine del gruppo B durante la gravidanza, sono solubili in acqua e vengono rapidamente eliminate dal corpo. Particolarmente importanti sono le vitamine B1, B6 e B12.
Passaggio 5
Nella prima metà della gravidanza, prendi una dose giornaliera profilattica di vitamina C e dalla seconda metà della gravidanza, raddoppiala, ad es. fino a 200 mg, poiché è necessario per l'assorbimento di ferro, calcio, magnesio e cromo.
Passaggio 6
Assicurati di assumere integratori di calcio, specialmente nella seconda metà della gravidanza, quando c'è uno sviluppo intensivo del feto, più precisamente, il suo sistema osteoarticolare. Ciò è necessario non tanto per il bambino stesso quanto per la conservazione della salute della donna incinta. Poiché con una carenza di questo minerale, il calcio inizierà a essere lavato via dal corpo della futura mamma. Per un buon assorbimento del calcio, prendi vitamina D o olio di pesce e cammina di più, specialmente con il tempo soleggiato.
Passaggio 7
Nella seconda metà della gravidanza, inizia a prendere il magnesio con la vitamina B6. I sali di magnesio regolano il lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, il metabolismo del fosforo-calcio, l'attività degli enzimi e l'apparato digerente.
Passaggio 8
Negli ultimi due mesi di gravidanza c'è un accumulo di molte vitamine e minerali nel corpo del bambino, in particolare di ferro. È a questo che negli ultimi mesi è associata la bassa emoglobina. Pertanto, per prevenire l'anemia, assumere integratori di ferro in combinazione con vitamina C e B12.
Passaggio 9
Per il normale svolgimento di tutti i processi metabolici e fisiologici, il corpo ha bisogno di un apporto completo di vitamine e minerali, poiché l'assorbimento di alcuni avviene solo in presenza di altri. Ma poiché un set completo di questi non può essere estratto dalla dieta quotidiana, prendi le vitamine per le donne in gravidanza in un dosaggio profilattico.
