Le vitamine sono sostanze insostituibili che sono coinvolte nei processi metabolici del corpo. Di norma, una persona li riceve con il cibo, ma durante la gravidanza le donne raramente riescono a coprire il fabbisogno giornaliero per loro. La loro carenza può influire sulla salute e questo è inaccettabile durante la gravidanza. Se il corpo di una donna riceve tutto ciò di cui ha bisogno, lo sviluppo del feto avrà successo.
Istruzioni
Passo 1
La vitamina A è coinvolta nella formazione di ossa e denti, protegge la pelle e le mucose. Una donna incinta può determinare se sta assumendo abbastanza vitamine osservando le condizioni dei suoi capelli, unghie e pelle. La quantità di vitamina A al giorno non deve superare i 2500 UI. La vitamina A si trova in ribes nero, rosa canina, anguria, peperoncino, prezzemolo, aneto, carote, olio di pesce, ricotta, formaggio, tuorlo d'uovo e altri alimenti.
Passo 2
L'acido folico (vitamina B9) è in grado di prevenire anomalie fetali congenite. Deve essere assunto a 400 mcg durante la pianificazione del concepimento e fino a 12 settimane di gravidanza. La vitamina B9 si trova in cavoli, lattuga, piselli, fagioli, barbabietole, carote, pomodori e farina integrale.
Passaggio 3
La vitamina E durante la gravidanza ha un effetto benefico sulla maturazione fetale, mantiene la funzionalità della placenta e ne previene il distacco. La quantità giornaliera di vitamina E durante la gravidanza dovrebbe essere di 10-15 UI. La vitamina E si trova nell'olio di girasole, pane, cereali, frutta, verdura, carne e latte.
Passaggio 4
La vitamina C durante la gravidanza può uccidere i batteri nocivi e aumentare la resistenza dell'organismo alle infezioni. La quantità giornaliera non deve superare i 60 mg. La vitamina C si trova in alimenti come rosa canina, ribes nero, agrumi, peperoni rossi, prezzemolo, cipolle verdi, patate, cavoli e altri.
Passaggio 5
Il fabbisogno di vitamina D per una donna incinta è di 600 UI al giorno. Tuttavia, non è sempre necessario assumerlo internamente, passeggiate quotidiane all'aria aperta per 30 minuti possono assicurarne la produzione naturale.
Passaggio 6
Prima di iniziare a prendere vitamine durante la gravidanza, assicurati di consultare il medico. È in grado di calcolare la dose giornaliera individuale di vitamina, quindi tu e il tuo bambino sarete sani.
