Durante i 9 mesi di gravidanza, molte donne aumentano di peso. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Dopo il parto, le giovani madri vogliono tornare rapidamente alla loro forma precedente. Ma è possibile combinare una dieta completa e varia, così necessaria per un bambino, e la perdita di peso?
Istruzioni
Passo 1
Le ragioni della depressione postpartum sono molto spesso un ritmo insolito della vita (mancanza di sonno costante, mancanza di tempo personale, capricci del bambino) e problemi con la figura. E quindi, molti colgono il loro dolore con vari dolci e prelibatezze. Se sei davvero depresso, chiedi aiuto a uno psicologo. E sostituisci le torte con frutta secca e frutta, perché a causa dei dolci, il bambino può sviluppare allergie.
Passo 2
Molte madri che allattano hanno un bisogno senza precedenti di latticini durante l'allattamento. Non rinunciare a loro, perché sebbene siano ricchi di calorie, forniscono al tuo corpo calcio, che il tuo bambino prende attivamente da te attraverso il latte materno. Elimina i prodotti lattiero-caseari malsani, come il formaggio ricco di grassi, dalla tua dieta quotidiana. Per questo motivo, non solo migliorerai, ma il bambino avrà anche problemi con le feci. Dai la preferenza al latte e alla ricotta.
Passaggio 3
All'inizio, quando l'allattamento sta migliorando, la madre che allatta ha poco latte. Parenti o amici potrebbero farsi prendere dal panico e consigliarti attivamente di bere molti liquidi e mangiare più spesso. Ma non dimenticare che il latte viene prodotto principalmente in base alla frequenza con cui il bambino viene applicato al seno e non alla quantità di cibo mangiato e bevuto dalla madre. Pertanto, dai da mangiare al bambino su richiesta, ti aiuterà a non migliorare.
Passaggio 4
Mangia solo cibi freschi, genuini e salutari con un minimo di grassi e additivi artificiali come conservanti, aromi, colori, ecc.
Passaggio 5
Nei primi mesi dopo il parto, mangiare cibi in umido, bolliti e al vapore, rinunciare a cibi fritti e affumicati. Ciò contribuirà a mantenere una figura ed evitare problemi digestivi nelle briciole.
Passaggio 6
Dividi la tua dieta quotidiana in tanti pasti quanti sono i pasti che allatti tuo figlio. Mangiare piccoli pasti spesso. Cerca di non mangiare troppo.
Passaggio 7
Hai bisogno di attività fisica. Cammina con il tuo bambino regolarmente e cammina di più. Il grasso viene bruciato dai muscoli. Conduci uno stile di vita sano e riporta rapidamente la tua figura al suo stato precedente.
